Neuer Kurs im Studio, die erste Bergtour der Saison, ein langes Tennismatch: Am nächsten Tag meldet sich der Körper. Muskelkater ist unangenehm, aber ein ganz normales Zeichen dafür, dass du deine Muskeln anders oder stärker gefordert hast als gewohnt.
Was ist Muskelkater eigentlich?
Nach ungewohnter Belastung entstehen feine Mikroverletzungen in der Muskulatur. Der Körper repariert sie in den folgenden Tagen. Typisch ist, dass das Ziehen erst 12 bis 48 Stunden nach dem Training richtig spürbar wird und nach einigen Tagen von selbst wieder abklingt.
5 Dinge, die dir jetzt guttun
- Locker bewegen statt komplett pausieren. Ein Spaziergang, lockeres Radfahren oder Schwimmen bringt den Kreislauf in Schwung.
- Schlafen. Im Schlaf läuft die Regeneration auf Hochtouren. Sieben bis neun Stunden sind ein guter Richtwert.
- Genug trinken und gut essen. Wasser, Eiweiß und frisches Gemüse sind die Basis.
- Wärme. Eine warme Dusche, ein Bad oder die Sauna fühlen sich jetzt besonders gut an.
- Ein kleines Pflegeritual. Nach dem Duschen sprühe ich mir unser Active Care Spray auf Waden und Oberschenkel. Der Kühleffekt durch Menthol und Kampfer und der Kräuterduft machen daraus fünf ruhige Minuten für mich.
Was du dir sparen kannst
Intensives Dehnen direkt auf den schmerzenden Muskel und ein hartes Training „gegen“ den Muskelkater bringen meist wenig. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht.
Vorbeugen ist die beste Strategie
Steigere die Belastung langsam, wärme dich vor dem Training auf und plane Ruhetage ein. Dein Körper dankt es dir.
Wichtig: Unsere Tipps ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Wenn Beschwerden länger anhalten oder stark sind, lass dich bitte untersuchen.
Patricia
