Ob 5 Kilometer nach Feierabend oder der lange Lauf am Sonntag: Was du in den Stunden danach machst, entscheidet mit darüber, wie du dich am nächsten Tag fühlst.
Direkt nach dem Lauf
- Auslaufen: 5 bis 10 Minuten locker traben oder gehen.
- Trinken: Wasser oder eine Saftschorle gleichen den Flüssigkeitsverlust aus.
- Kurz dehnen: Waden, Oberschenkel, Hüfte – sanft und ohne Wippen.
In der ersten Stunde
- Essen: Eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß, zum Beispiel Haferflocken mit Joghurt oder ein Vollkornbrot mit Ei.
- Duschen und pflegen: Nach dem Duschen sprühe ich mir das Active Care Spray auf Waden und Oberschenkel. Kühlt spürbar, zieht schnell ein und duftet nach Kräutern.
- Beine hochlegen: 10 Minuten tun nach langen Läufen richtig gut.
Am Abend und am nächsten Tag
- Faszienrolle: Langsam und mit moderatem Druck über die Beinmuskulatur rollen.
- Schlaf: Früh ins Bett – die wichtigste Regenerationsmaßnahme überhaupt.
- Aktive Erholung: Ein Spaziergang oder lockeres Radfahren statt intensiver Einheit.
Für unterwegs passt die 30-ml-Reisegröße in jeden Laufrucksack.
Wichtig: Unsere Tipps ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Wenn Beschwerden länger anhalten oder stark sind, lass dich bitte untersuchen.
Patricia
