Ich kenne das von langen Tagen am Schreibtisch nur zu gut: Abends sitzen die Schultern irgendwo unter den Ohren, der Nacken ist fest und der Kopf voll. Die gute Nachricht: Schon kleine Gewohnheiten machen einen großen Unterschied.
Warum der Nacken im Büro so leidet
Langes Sitzen, ein nach vorn geschobener Kopf beim Blick auf den Bildschirm und wenig Bewegung – die Muskulatur in Nacken und Schultern hält dabei stundenlang dieselbe Position.
7 Übungen und Rituale für zwischendurch
- Schulterkreisen: 10× langsam nach hinten, 10× nach vorn.
- Kinn-Rückzug: Den Kopf gerade nach hinten schieben, als wolltest du ein Doppelkinn machen. 5 Sekunden halten, 8× wiederholen.
- Seitliche Nackendehnung: Das Ohr sanft Richtung Schulter neigen, 20 Sekunden pro Seite.
- Bildschirm-Check: Die obere Bildschirmkante sollte etwa auf Augenhöhe sein.
- Alle 45 Minuten aufstehen: Wasser holen, kurz ans Fenster, telefonieren im Stehen.
- Bewusst atmen: Drei tiefe Atemzüge in den Bauch lösen oft mehr, als man denkt.
- Feierabend-Ritual: Zwei, drei Sprühstöße Active Care Spray auf Nacken und Schultern, kurz einmassieren, durchatmen. Das kühlt spürbar und markiert für mich ganz bewusst das Ende des Arbeitstags.
Mein Tipp für die Schreibtischschublade
Die 30-ml-Reisegröße passt in jede Schublade und Handtasche. So ist dein kleines Ritual immer griffbereit.
Wichtig: Unsere Tipps ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Wenn Beschwerden länger anhalten oder stark sind, lass dich bitte untersuchen.
Patricia
